Ăn uống không chỉ đáp ứng cho nhu
cầu của cơ thể mà còn là cách để bạn trở nên xinh đẹp hơn. Những cách làm đẹp
nhờ ăn uống sau đây sẽ giúp bạn.
Nguyên
tắc làm đẹp da mặt bằng ăn uống
Cách làm đẹp da mặt bằng thực phẩm
cũng có những nguyên tắc riêng mà bạn cần ghi nhớ
Nên
tránh
– Tránh xa đồ ăn chiên, rán, nhiều
dầu mỡ bởi chúng có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ gây nên mụn.
– Tránh xa đồ ăn cay, nóng bởi
chúng có thể khiến cho cơ quan tiêu hóa bị ảnh hưởng, từ đó quá trình trao đổi
chất bên trong cơ thể bị chậm, dẫn đến quá trình lão hóa da có thể xảy đến
nhanh hơn.
– Không nên bổ sung quá nhiều thức
ăn vào cơ thể, bởi dư thừa chất không chỉ khiến bạn béo lên mà còn ảnh hưởng
không tốt tới làn da.
Nên
bổ sung
– Nên bổ sung cho bữa ăn thực phẩm
giàu vitamin A, C, E có nhiều trong các loại rau, củ, quả, chúng sẽ giúp làm căng
da mặt, ngăn chặn quá trình lão hóa da từ bên trong.
– Nên bổ sung thực phẩm giàu chất
đạm có nhiều trong thịt bò, thịt gà, hải sản… giúp làm săn chắc các cơ, khiến
làn da luôn căng mịn, không bị chảy xệ, lão hóa sớm.
– Nên uống đủ lượng nước cần thiết
mỗi ngày để kích thích quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.
Ăn
gì để đẹp da
Nếu không có vitamin C, bạn sẽ
không có collagen giúp da đàn hồi. Quá ít vitamin A hoặc chất béo cần thiết, da
bạn sẽ khô ráp. Thiếu kẽm cũng tạo nên làn da sần sùi và nhăn nheo.
Vì vậy, nếu da bạn đang có vấn đề,
hãy bổ sung các thực phẩm có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng da của bạn, bạn
sẽ có một làn da đẹp tự nhiên nhờ ăn uống.
Tái
tạo da
Vitamin A là vitamin hàng đầu để
cải thiện làn da và ngăn ngừa sự lão hóa. Nó là một tác nhân mạnh mẽ loại bỏ
các tế bào chết và làm cho da tươi trẻ hơn.
Loại vitamin này đến từ 2 hình thức:
retinol có trong thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa; beta-carotene đến từ những
trái cây màu đỏ, cam, vàng và rau xanh. Quả mơ, cà rốt, khoai lang và bí ngô đều
là nguồn beta - corotene dồi dào.
Căng
và sáng da
Cá không chỉ là nguồn chất chống
oxy hóa dồi dào mà nó còn chứa nhiều protein chất lượng cao giúp cung cấp axit
béo thiết yếu (EFA) - những chất mang lại màng tế bào khỏe mạnh.
Để có da tươi sáng, ăn cá nước lạnh
như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ, 3 lần/tuần. Để da săn chắc có thể ăn quả óc
chó, dầu lanh, dầu đậu nành, hạt bí và hạt hướng dương. Dầu lanh cũng có thể chữa
tình trạng viêm da như eczema.
Loại
bỏ nếp nhăn
Một trong những kẻ thù lớn nhất của
da bạn chính là sự ô nhiễm môi trường và stress. Nó dẫn tới việc viêm da, giảm
độ đàn hồi, tạo nên vết nhăn. Nhưng thiên nhiên đã tạo ra một số thực phẩm
thông minh mà nếu ăn thường xuyên sẽ là vũ khí chống nhăn hiệu quả.
Vitamin E có nhiều trong dầu thực
vật, quả hạch, rau lá xanh, còn vitamin C có trong quả họ cam, các quả mọng và
rau lá xanh. Măng tây giàu glutathione còn CoQ10 có trong hải sản, rau chân vịt
và quả hạch.
Các thực phẩm giàu chất chống oxy
hóa khác bao gồm: mận khô, mận tươi, ớt, củ cải đường, mùi tây, quả sung, nho
khô và quả đậu. Ngoài ra cũng đừng quên các loại gia vị, thảo dược, giúp đẩy mạnh
các chất chống oxy hóa trong cơ thể. Bổ sung quế vào cốc cappuccino của bạn, uống
trà làm từ bạc hà tươi hoặc gừng, nướng thịt với các loại thảo dược như lá
hương thảo, cây xô thơm, lá cỏ xạ hương và cà ri.
Xóa
mụn, nám
Việc tiếp xúc nhiều với tia nắng
mặt trời và ăn nhiều đường là nguyên nhân dẫn tới mụn, nám. Để loại bỏ, bạn
không chỉ cần dùng kem chống nắng, mà ăn các loại thực phẩm giàu selenium như tỏi,
hạt vang, hạt vừng.
Kẽm cũng là hợp chất tự nhiên
mang lại vẻ đẹp cho da. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm con hàu, gừng, thịt cừu,
hạt bồ đào và hạt vang.
EmoticonEmoticon